怎么吃饭更健康 不妨这样做

发表日期:2019-10-23 | 来源:中药养生

导读: 日常的吃饭是我们在生活中必须做的一件事,人一天都离不开吃饭,但是你真的了解吃饭吗?其实在对于吃饭这件事情中也是有很大的讲究的,健康的吃饭才能更好的帮助我们,那么下面就让我们一起去看一下怎么吃饭更健康吧。

  日常的吃饭是我们在生活中必须做的一件事,人一天都离不开吃饭,但是你真的了解吃饭吗?其实在对于吃饭这件事情中也是有很大的讲究的,健康的吃饭才能更好的帮助我们,那么下面就让我们一起去看一下怎么吃饭更健康吧。

  怎么吃饭更健康

  早饭吃热的

  在早上的时候我们是需要吃早餐的,因为在对于早上时候的我们来说,身体的神经和血管都是收缩的状态,若是吃冰冷的食物,可能导致消化系统痉挛。在早晨要注意吃些热食,可以吃些热稀饭、热深圳市专治癫痫病的知名医院麦片等。

  多嚼硬的食物

  在很多时候我们在对于比较比较硬的食物是有点厌恶的,其实根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

  饭后甜点要少吃

  很多人在吃过饭的时候会选择吃一些甜品,其实正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

  吃饭时不谈扫兴的事

  俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论诱发癫痫的药物复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

  每天吃一次纤维食品

  若是人体摄入多余的脂肪和蛋白质,和大肠杆菌作用会变成有害腐败物。纤维质可以将这些排泄掉。所以,每天吃些粗纤维的食物是有好处的,例如薏米、红薯、玉米等。

  先吃爱吃的食物

  桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

  少吃食盐

  每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

癫痫能去根吗

  这样吃饭会引起胃病

  1.吃得过快

  吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病,工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中,吃饭好像只是为了简单的身体需要,所以,吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。吃饭快,食物的咀嚼不细,易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症;另外,吃饭快,食物团块的体积大,易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激,久之会引起消化道损伤甚至癌变。

  2.吃得过饱

  我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害,《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。中医古书《济生方》也指出:“过餐五味,鱼腥乳酪,强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”小儿癜痫最佳治疗时间从古人的经验看,饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病得癌也无法避免。

  3.吃滚烫的食物

  临床中,医生发现很多消化系统癌症患者,特别是食管癌、胃癌患者,他们有一个共同的特点,就是喜欢吃非常热的食物,每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况,发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜,还非常喜欢喝热茶,就是这些不良的饮食习惯,造成他中年发病。

  4.饮酒过多超量

  从保健方面讲,适量饮酒能兴奋神经,让人产生愉悦的感觉,有提神醒脑、舒筋活血的生理功能,可以松弛血管,改善血液循环,提高人体免疫力,增进食欲,有利于睡眠。最近,国外的研究分析显示,每日饮酒少于20克,可使冠心病风险降低20%,在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中,也得到同样结果。

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