你不能不知道的夏季睡眠四忌(2) -

发表日期:2020-10-17 | 来源:中药养生

2015年02月10日15:42 编辑:传奇养生网

  睡出好觉之住 创舒适环境 忌凉风直吹

  为了凉快,人们会在睡觉时整夜开着空调,或整夜对着身体吹风扇。这样会造成人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降,济南癫痫医院哪家专业容易遭受风邪的侵袭,夏夜过分贪凉,老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病,是夏季养生之大忌。

  要在夏季睡个好觉,营造舒适凉爽的家居环境也很重要。夏日除了选择使用亚麻凉席、草席、竹席外,还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发套等换成淡雅的冷色调,从而布置什么因素会导致女性癫痫发作?出一个清爽、宁静的居室空间。夏季为了通风凉快,很多人会放弃使用窗帘,这样室外的光线就可长驱直入,影响睡眠,所以夏季还是应该用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果噪音过大,可以戴耳塞睡觉,因为噪音会干扰睡眠质量,影响睡眠深度。

  睡出好觉之行 放松身心 忌睡前运动

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  定时运动有助于缓解白天累积的紧张、压力,可使身心放松,减少梦中惊醒,延长深度睡眠的时间,常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。有研究发现,没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人,在经过16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后,每天比以前多睡了一小时,且睡眠潜伏期时间缩短一半,使人更北京看癫痫到哪家医院好 容易入睡。

  夏季运动可以选择快走、游泳或骑车等,每周三至五次,每次半小时至一小时。但是不能等到夜深人静时才运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡,所以运动应该在睡前4小时进行,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚时进行。

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